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女性“夺命”包-富贵包

来源:http://www.cdsytjkgl.com/news135935.html    发布时间:2019-09-20 15:34:00

社会在不断的进步和发展,现在的人们的生活也越来的越好,越来越多的人们后背出现一个类似包块的肉体突出,大家称他为富贵包,社会上相对特别女性有富贵包的比例会多些。什么是富贵包呢? 


 

所谓富贵包,是指颈后有一个突起的大包,摸起来软硬皆有,好发于四十岁以上、体态富贵的中年妇女身上。是体态肥胖、生活习惯不良等原因造成的,如果不引起重视、这个包会越长越大,影响到颈椎成为“夺命包”。


 人们长期低头伸颈后,这个部位的组织液回流不畅局部聚集,再加上颈后肌肉的疲劳、硬结,以及颈椎周围的韧带和软组织增生纤维化等,逐渐在颈后形成了肉眼可见的包块。颈椎大包形成后,不仅仅关系到个人形象气质,而且会对颈椎附近的神经、血管造成压迫从而诱发颈椎的各种病变,严重者可造成颈椎关节脱位甚至引起截瘫。


 怎么样去解决这夺命包呢?小编带着大家一起去学习怎么通过锻炼去改变富贵包。首先富贵包的形成是因为生活习惯的原因,导致脊柱出现不正常的受力状态,相对的我们的胸段部位的竖脊肌会出现一个向心力很差的一个状态,所以需要加强竖脊肌去稳定脊柱的正常力学,从而改善富贵包。其次肩胛骨的异常(圆肩)也会引起胸椎曲度的变化,接下来,让我们一起去学习怎样改善富贵包吧?


再锻炼之前,还有一个必不可缺的环节,松解拮抗肌,并且激活目标肌。在这里需要先对胸小肌,三角肌前束等(肩关节旋内肌)进行松解,腹直肌的拉伸。  

注释:虽然胸小肌的功能是拉肩胛骨像前下方,但是因为胸小肌的紧张会诱发肩关节的旋内,所以需要松解

第1个动作:靠墙试

身体距离墙面,自己一个脚掌的距离,双脚并拢,身体向前俯身胸部贴靠墙面,下颚贴靠墙面,双手自然分开(此动作进阶为,可将双手距离慢慢靠的更近,直到双手分开与肩同宽的距离)每组动作保持1分钟可做8组


第二个动作:俯卧起身

选择一个长条桌,桌子高度与自己下半身一个高度佳。双脚并拢上半身,俯身与桌面,背部保持挺直,双手自然垂放与身体两侧,保持自然呼吸,吸气上半身保持挺直慢慢像上向后起身,呼吸上半身慢慢像前向下还原,运动过程中保持自然呼吸不可憋气。每组动作15个可做8组


第三个动作:肩外旋

双脚并拢靠墙,身体贴靠墙面,大臂贴靠身体,手肘屈肘90°。双手握着弹力带(刚开始可空手做,弹力带阻力由轻到重)呼气发力大臂保持不动,小臂向外向后向墙面发力到75°左右。吸气慢慢还原。每组15个每次8组


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