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柔性正骨培训:10种姿势,毁膝、毁腰、毁脖子!

柔性正骨培训:10种姿势,毁膝、毁腰、毁脖子!

来源:http://www.cdsytjkgl.com/news330988.html    发布时间:2020-03-06 09:47:00

柔性正骨培训


一些看似舒服的懒散姿势就像潜伏的“恶魔”,


悄悄伤害着我们的身体。


下面这些错误的不良姿势,你做过吗?


一、蹲着干活


我们在洗衣服、择菜、擦地时都喜欢蹲着,但其实这个动作可能会损伤膝关节。


研究表明,平躺时膝盖的负重几乎是零,站起来和平地走路时负重是体重的1~2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍。因此,女性膝关节疾病患者通常多于男性。


建议


老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间(不超过20分钟)。另外,下蹲时最好扶着桌子或椅子,以减少膝关节压力。


二、跷二郎腿


长期跷二郎腿会压迫局部静脉,让血液回流不畅的情况更加严重,从而使小腿胀痛。


此外,骨盆和髋关节由于长期受压,容易酸疼,可能出现肌肉劳损,还易造成腰椎与胸椎压力分布不均,引起脊柱变形,诱发腰椎间盘突出,导致慢性腰背疼痛。


三 、背单肩包


背单肩包时为了防止包包滑落,人会不由自主地抬高一侧肩膀,时间一长,肩部肌肉收缩、紧绷,无形中会造成肩部肌肉劳损,进而诱发颈椎病。


建议


学生、上下班路程较远的成人应选择背双肩包。若路程较短,你可以选择背单肩包,但要注意肩膀来回交替背,这样可以缓解一侧肩膀受压。


四、蜷缩在沙发上


窝在沙发里或床上看电视、玩手机的确放松,可这对骨头来说却很煎熬。


国外一项最新研究发现,长时间坐在沙发上看电视、打游戏会使心脏血栓的危险增加1倍。


瘫坐在沙发上还会影响我们的呼吸和消化功能,不仅挤压我们的内脏,还易导致腰肌劳损。


五、趴着午睡


对于许多上班族或是中午休息的学生党们,午饭后都是趴在桌子上打盹的。这个习惯不利于颈椎保持生理弧度,可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人,尤其不能趴着睡,以免加重病情。


建议


午休最好平躺,如果条件不允许,那就在腰后垫个垫子,身体微微向后仰,简单休息一会儿。


六、绷直腿站立


激活支撑关节的肌肉,人体关节才能保持稳定。长期站立绷直腿,会增加膝关节压力,伤害膝盖。


还有些人喜欢稍息站姿,把身体重心放在一条腿上。长期如此,会因腰椎两侧受力不均而导致骨盆歪曲、脊柱弯曲,出现腰背疼痛的症状。


建议


站立时,双膝可微微弯曲,让全身重量均匀分布在两条腿上,利于骨骼舒展和呼吸通畅。久站久坐时,建议适当活动下。


七、直膝提重物


生活中,很多人都曾有过“闪腰”的经历,临床上叫做急性腰部扭伤。直膝弯腰搬提重物,物体重心离躯干轴线远,必然也会加重腰背肌肉、韧带的负担,造成腰骶部肌肉、韧带的损伤。


建议


先将身体尽量靠拢重物,然后曲膝、曲髋,再用双手持物,伸膝伸髋,重物即可被搬起。


八、频繁爬楼梯


每上一级楼梯,我们膝关节软骨面将承受超过体重4倍的压力。


所以,在骨关节科医生看来,每次爬楼梯,都可能会对膝盖关节软骨面产生一定的压迫和磨损。要知道,关节软骨是没有血供的,受到损害后很难修复。


建议


体重较重或年龄较大且已经有膝关节疼痛、退变的人,应该尽量减少爬楼梯。


九、低头玩手机


人们低头使用手机时,颈椎往往承受着更重的头部重量。低头15度时,颈椎会承受约12公斤压力;低头30度时,颈椎会承受约18公斤压力;低头60度时,颈椎会承受约22公斤压力。


同时肩颈过度紧绷,腰椎负担加大,会导致肩颈肌肉酸痛、腰背酸痛、颈椎病等疾病的发生!


建议


低头看手机的持续时间不宜超过15分钟,并且视线最好与手机保持齐平或稍低。


十、靠坐在床上看书


很多人喜欢在睡前将头、背靠在床头,整只脚平放。这个动作其实很伤脊椎、骨盆与膝盖。


当背靠在床头时,胸腔和后脑勺全部被顶直前推,身体所有的肌肉特别是上背近肩颈附近,被迫用力前推挤压,不仅肌肉紧绷产生酸痛,还会影响循环和神经系统运作,对脊椎甚至整体的健康造成极大伤害。


而双脚也可能因骨盆姿势不正确而自觉用力,使后腿肌变得更加紧缩,甚至带动双腿、双脚内外转,加速髋骨及膝盖关节斜歪、磨损、退化的程度。

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