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长期伏案工作如何远离颈椎病

长期伏案工作如何远离颈椎病

来源:http://www.cdsytjkgl.com/news484876.html    发布时间:2020-10-21 17:25:00

颈椎病是因颈椎病变引起的疾病的总称。它不仅会引发头、颈、肩、腰等相关的疾病,还会导致面部神经麻痹、四肢麻木等,危害性很大。令人担忧的是,颈椎病的发病率目前节节攀升,且日趋低龄化。办公厅(室)的同志长期面对电脑、伏案工作,会使颈椎长时间处于某些特定体位,容易引发颈椎病。在这里,提供一些呵护颈椎的方法,希望能够帮助大家远离颈椎病。

 

颈椎的保健原则


颈椎位于头部、肩胛部之间,是脊柱椎骨中体积小,但灵活性大、活动频率高、负重较大的节段,由于承受各种负荷、劳损甚至外伤,所以极易发生退变,引起病变。那么颈椎病可以预防吗?当然可以。遵循以下保健原则就可以预防颈椎病的发生及其进展:


1.加强颈肩部肌肉的锻炼。在工作之间或之余,经常做头部及双臂的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,从而有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。


2.避免头颈负重物。避免过度疲劳,坐车时尽量不要打瞌睡。


3.及早或彻底治疗颈、肩、背软组织劳损。防止其发展为颈椎病,劳动或走路时要防止扭伤、挫伤。


4.注意端正头、颈、肩、背的姿势。不要偏头耸肩,谈话、看书时要正面注视,保持脊柱的正直。


5.注意颈肩部的保暖。气候变化时,要防止受凉。除注意在初夏、晚秋于户外休息时,因气温多变受凉引起颈部肌肉痉挛或风湿性改变外,更应避免在空调环境下持续吹冷风,特别是吹向头颈部,易诱发或加重症状。


6.避免潮湿环境。室内环境过于潮湿,易引起排汗功能障碍,并易由此引起人体内外平衡失调而诱发颈椎病,以及其他骨关节疾患。因此,应设法避免,尤其是在阴雨天更应注意。


7.选择理想的床铺。从颈椎病的预防角度来说,应该选择有利于保持脊柱平衡的床铺。选择硬板床,并加有弹性的床垫,因为它可以随着脊柱的生理曲线变化起到相应的调节作用。


8.中医食疗不可忽视。中医认为,胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有补肾髓之功效,合理少量服用可起到强壮筋骨、推迟肾与关节退变的作用。

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